1、10个简单的站立瑜伽动作　　侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。

2、注意腿要打直哦。

3、　　2、站立前屈：这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注意腿不要弯曲。

(资料图)

4、　　3、双脚式：双脚打开的距离约为两个肩宽，尽量让头去触碰地面，上半身脊柱尽量保持伸直，拉伸大腿后侧，对髋关节也会起到一定的锻炼和按摩作用。

5、　　4、坐角式：这个姿势如果背部压不下来可以稍微直一些，总之两只腿保证伸直，打开就好了。

6、　　5、三角式：膝盖也不要锁紧，你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。

7、选择适合你的，可以让打开胸腔的。

8、双腿打开距离约为两个肩宽，但前脚跟对齐后足弓。

9、因为这时候是往前后打开的。

10、　　6、侧弓步：侧弓步可以拉伸大腿上方内侧。

11、你蹲多低无所谓，感受拉伸最重要。

12、　　7、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

13、　　8、放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右成一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。

14、姿势还原后换另一方向做。

15、　　9、盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。

16、扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。

17、重复活动几次，向另一边扭动。

18、　　10、躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。

19、如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

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